妊娠中の食事の注意　献立・レシピ

2011年05月29日

妊婦の食事と栄養

妊婦にとって食生活、健康的な生活は大切なことです。

適度な運動・適度な休憩も大変必要になります。

体重・水銀・カフェイン・妊娠糖尿病・貧血などなど

気になることは沢山あります。

体重ばかりに気をとられて

体重が十分に増えなかったり

栄養バランスが悪くなってしまっては意味がないです。

最近は、病院は体重管理に甘い傾向にあり

体重より栄養に注意を払うように、

また、水銀・カフェインなど

最近、気になる話題をまとめてみました。
※2011年5月29日

妊婦さんの気になる、話題

1.目標体重

2.カロリーを控えるのは厳禁

3.食事の目標は妊娠後期では、プラス500カロリー

4.カルシウムはしっかり摂取

5.妊娠特有の病気は体重とは実は関係ない？？？

6.水銀の問題

7.足がつる

8.アルコール

9.カフェイン

10.葉酸は妊娠前から取る

11.十分な水分摂取が大切

12.鉄摂取

番号を打っていますが、順不同です。

カロリーを控えるのは×

妊娠中は絶対、ダイエットはしないこと

ダイエットをすることで、

赤ちゃんの成長に必要なビタミン・タンパク質・

ミネラルまでも制限してしまう可能性があります。

低カロリーの食事を続けると、

妊婦の脂肪がエネルギーをして使われ、

脂肪がエネルギーとして使われると

キトンという物質が作られます。

キトンが常に作られると

赤ちゃんの知的ダメージにつながります。

妊婦さんはお食事はもちろん

運動面・精神面において十分ケアを

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posted by 妊娠中の食事　注意　レシピ・献立 at 09:13| 妊娠中食事注意 |

2011年05月16日

妊娠中の食事の管理　妊娠初期・妊娠中期・妊娠後期

妊娠とは、自然な現象で母体が健康である証拠

特別に食べなければならない食物はなく、

妊娠期間は、激しい運動を除いては今までと同じ生活で問題なし。

妊娠中の体の変化にあわてず、

上手に生活を

正しい知識を習得する

妊娠中、1日か１週間単位で必要な栄養素を過不足ないように

摂取するように心掛けるとこと。

そのためには栄養に関する知識を身につけることが大切

必要栄養素の不足・偏りイコール

難産や合併症を惹き起こす原因になることも。

食事の調節法

「普通の食事」とは
普通の食事…これまでと同じ普段の食事ということではなく、

妊娠中は【平均的な食事】ができるように、

今まで食生活に無関心だった人は食生活を正す必要があります。

いい加減な食事は母体や赤ちゃんに

良い影響を与えず、難産の原因になります。

食事をとる時に気をつけること
妊娠中は偏食をしないこと、肥満に気をつけることが大切。

現代の食生活では鉄分・カルシウム・食物繊維など、

特に妊娠中に必要な栄養素が不足。

妊娠期間はバランスよく栄養を摂取するには

偏食を避け多くの種類の食品をとることが大切です。

エネルギー過多にも注意が必要です。

肥満は合併症や巨大児の原因となるばかりではなく、

産道を狭めることにより出産時の障害となるこも。

１１ｋｇ以上の体重増加は要注意です。

妊娠期間別の注意点
妊娠の期間に応じて食事の注意点が違います。

妊娠初期はつわりが起きるので特に無理をして

食事をする必要はございません。

妊娠中期はお腹が空くため食べ過ぎに注意。

妊娠後期はむくみが出やすいため

塩分を控えた食事を。